마카(Maca)란? 마카의 장단점 그리고 그 외

마카(Maca)는 영양적이고 잠재적인 치료 효과로 널리 인정받고 있다. 탄수화물, 단백질, 섬유질, 비타민 (비타민 C, B 비타민, 그리고 비타민 E), 미네랄 (칼슘, 칼륨, 철, 그리고 아연과 같은)과 알칼로이드와 플라보노이드와 같은 유익한 식물 화합물을 포함한 필수 영양소가 풍부하다.

 

목차

1. 마카(Maca)란?

2. 마카(Maca)의 장점과 단점

1) 마카(Maca)의 장점

2) 마카(Maca)의 단점

3. 마카(Maca)의 주의사항과 다양한 섭취방법

1) 마카(Maca)의 주의사항

2) 다양한 섭취방법

4. 마무리

 

1. 마카(Maca)란?

마카(Maca)는 과학적으로 Lepidium meyenii로 알려졌는데, 페루 안데스의 고지대 지역이 원산지인 식물이다. 그것은 브라시카과에 속하며, 육질이 풍부한 타프루트 때문에 재배가 된다. 마카 뿌리는 안데스의 원주민들이 전통적인 약용 식물과 음식으로 수 세기 동안 사용되어 왔다. 그리고 마카(Maca)에는 탄수화물, 단백질, 섬유질, 비타민 (비타민 C, B 비타민, 그리고 비타민 E), 미네랄 (칼슘, 칼륨, 철, 그리고 아연과 같은)과 알칼로이드와 플라보노이드와 같은 유익한 식물 화합물을 포함한 필수 영양소가 풍부하다. 전통적으로, 마카(Maca)는 에너지를 공급하고, 체력을 향상시키는 데 도움이 되었다. 그리고 또한 신체가 스트레스에 적응하도록 돕고 전반적인 균형을 촉진한다. 게다가 남성과 여성 모두의 생식 건강과 출산력을 포함한 호르몬 균형을 지원에도 도움이 된다.

 

2. 마카(Maca)의 장점과 단점

1) 마카(Maca)의 장점

첫번째로 영양학적 가치가 있다. 마카(Maca)는 비타민, 미네랄, 그리고 유익한 식물 화합물이 풍부한 영양분이 풍부한 뿌리 채소오써 균형 잡힌 식단을 구성할 수 있고 필수 영양소를 제공할 수 있다.
두번째로 에너지와 체력을 향상시킨다. 마카(Maca)는 피로와 싸우고 신체적 지구력을 증진시켜서 운동선수들과 에너지를 필요로 하는 사람들에게 좋다.
세번째로 호르몬 균형을 촉진시킨다. 마카(Maca)는 신체가 스트레스에 적응하고 호르몬 균형을 촉진하는 것을 도울 수 있다. 즉, 생식 건강, 생리 주기 조절, 갱년기 관련 증상 완화에 도울 수 있다.
네번째로 리비도와 성 건강에 좋다. 마카(Maca)는 전통적으로 금욕제로 사용되어 왔고 리비도를 향상시키고 성 기능을 향상시킨다고 알려져 있다. 이는 남성과 여성 모두에게 성욕과 수행에 도움이 될 수 있다.
다섯번째로 정신건강에 도움이 된다. 이를 섭취한 일부 사람들은 기분이 개선되고, 불안감이 감소되고, 전반적인 정신건강이 향상되었다고 하였다. 이는 안정감과 균형감을 증진시키는 데 도움이 되었다고 볼 수 있다.

2)마카(Maca)의 단점

첫번째로 과학적 증거가 아직 제한적이다.마카(Maca)는 오랜 전통적인 사용의 역사를 가지고 있지만, 마카의 이점과 잠재적인 부작용에 대한 과학적 연구는 아직 제한적이다. 따라서 인간의 건강에 미치는 영향에 대한 더 많은 연구가 필요하다.
두번째로소화 문제가 있을 수 있다.마카(Maca)가 팽창, 가스 또는 배탈을 포함한 소화기 불편함을 일으킬 수 있다.
세번째로 호르몬에 민감한 상태나 혈압과 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있다.
네번째로 드물지만, 알레르기 반응을 경험할 수 있다. 브로콜리나 양배추와 같은 브라시카과 식물에 대한 알레르기가 있다면 주의한다.
다섯번째로 다른 천연 제품과 마찬가지로 마카에 대한 개별 반응은 다를 수 있다. 개인마다 같은 효과를 주지 않을 수도 있다. 몸의 상태를 살펴보고 복용량을 조절하거나 사용을 중단하는 것이 중요하다.

 

3. 마카(Maca)의 주의사항과 마카의 다양한 섭취방법

1)마카(Maca)의 주의사항

마카(Maca)의 주의사항으로는 다음과 같은 것들이 있다. 먼저, 마카(Maca) 영양제 복용 전에 브로콜리나 양배추와 같은 Brassicaceae과 식물에 대한 알레르기가 있다면, 알레르기 전문의와 상담하는 것이 좋을 것으로 여겨진다.
그리고 마카(Maca)는 신체의 호르몬 수치에 영향을 미칠 수 있는 잠재력을 지니고 있다. 갑상선 질환이나 에스트로겐 감수성 질환, 호르몬 관련 암 등 기존 호르몬 질환이 있다면 건강관리 전문가와 상담하는 것이 매우 중요하다.
이와 관련되어 한가지 더 말하자면마카(Maca)는 호르몬에 민감한 상태나 혈압을 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있기 때문에 의료진과 상의한다.
또 마카(Maca)를 섭취할 때 소화문제를 예방하기 위해 소량으로 시작하여 적정량으로 점차 증가하는 것이 좋다. 소화 문제가 지속되는 경우에는 사용을 중단하거나 의료 전문가와 상담한다.
임신 및 모유 수유 중에는 마카(Maca)의 보충을 피하는 것이 좋다.
마지막으로 마카(Maca)를 섭취할 때 개개인의 반응은 다를 수 있으므로 복용하며 몸의 상태를 살피고 부작용이 발생하면 사용을 중단하고 의료 전문가와 상담한다.

 

2) 다양한 섭취방법

차가운 음료에 섞어서 먹을 수 있다.마카 가루를 스푼이나 테이블스푼으로 넣고 스무디, 주스, 또는 밀크쉐이크에 섞어서 섭취할 수 있다. 그리고 영양제 즉, 마카(Maca) 캡슐로 섭취할 수 있다. 설명서의 권장 용량 지침을 따라 적절량의 캡슐을 물 또는 원하는 다른 음료와 함께 삼킨다. 또 마카차로 복용할 수 는데, 물을 끓이고 마카 가루나 마카 티백을 1-2티스푼 첨가하고 몇 분간 담가 두었다가 액체를 걸러내어 마신다.

추가로 간식을 만들 때 첨가하여 먹을 수 있는데, 마카가루를 팬케이크나 와플 반죽에 섞거나 견과류 맛을 위해 쿠키나 머핀에 첨가하여 먹을 수 있다. 또는 마카 가루를 견과류, 씨앗, 대추, 그리고 다른 재료들과 식품 가공기에 넣어 에너지 볼을 만든 후 작은 공 모양으로 돌돌 말아 냉장고에 보관하여 먹는다.

 

4. 마무리

아는 사람만 아는 마카(Maca)는 좋은 효능이 있지만 아직은 생소한 만큼 그에 대해 더 많은 연구가 진행되었으면 한다. 현재, 마카(Maca)는 분말이나 영양제로 보다 쉽게 접할 수 있다. 마카(Maca)에 대해 관심이 생기고 그 효능을 느껴보고자 하는 사람들에게 추천한다.