비타민 C(Vitamin C)란? 그의 효능과 부작용 및 주의점

비타민 C는 인체에 필수적인 수용성 비타민이다. 요즘 현대인들이 섭취하고 있는 비타민은 다양한 종류가 있지만, 그 중에서도 비타민 C는 일반 대중들에게 비교적 더욱 많이 알려져 있고 아이부터 어른, 노인 연령에 상관없이 평상시 가볍게 자주 섭취하곤 한다.

 

 

목차

1. 비타민 C(Vitamin C)란?

2. 비타민 C(Vitamin C)의 효능과 부작용

1) 비타민 C(Vitamin C)의 효능

2) 비타민 C(Vitamin C)의 부작용

3. 비타민 C(Vitamin C)의 주의점과 체험사례

1) 비타민 C(Vitamin C)의 주의점

2) 비타민 C(Vitamin C)의 체험사례

4. 마무리

 

1. 비타민 C 란?

비타민 C는 인체에 필수적인 수용성 비타민이며 아스코르브산으로도 알려져 있다. 비타민 C는 신체 조직의 성장, 발달, 회복에 필요하다. 활성산소로 인해 생긴 손상으로부터 세포를 보호하는 것을 돕는 산화 방지제이다. 게다가, 비타민 C는 콜라겐 합성, 철분 흡수, 그리고 면역 기능에 관여한다. 비타민 C의 좋은 식이 공급원은 감귤류, 베리류, 키위, 피망, 브로콜리, 그리고 시금치가 있다.

 

 

2. 비타민 C(Vitamin C)의 효능과 부작용

1) 비타민 C(Vitamin C)의 효능

비타민 C의 효능은 첫번째로 항산화이다. 비타민 C는 활성산소로 인해 생긴 손상으로부터 세포를 보호하고 산화 스트레스를 줄여주는 항산화제 역할을 한다. 두번째로는 면역 기능에 도움을 준다. 우리 몸의 면역 체계를 지원하는 데 결정적인 역할을 하고 감염과 싸우는 데 필수적인 백혈구의 생성을 돕는다. 세번째로는 콜라겐 합성에 도움을 준다. 비타민 C는 결합 조직, 피부, 혈관, 그리고 뼈의 건강을 유지하는데 도움을 주는 단백질인 콜라겐의 합성에 필요하다. 네번째는 상처 치유를 돕는다. 비타민 C는 상처의 치유를 돕고 조직 회복에 기여한다. 다섯번째로는 철 흡수에 좋다. 식물성 공급원에서 철분의 흡수를 증진시켜 철분 결핍 빈혈을 예방하는 데 도움을 준다.

 

2) 비타민 C(Vitamin C)의 부작용

비타민 C의 부작용은 소화 문제가 있을 수 있다. 비타민 C를 많이 복용하면 설사, 메스꺼움, 복부 경련과 같은 위장 장애를 일으킬 수 있다. 그리고 신장 결석이 있을 수 있는데 비타민 C의 과도한 섭취, 특히 보충제의 형태는 민감한 사람들에게 신장 결석 형성의 위험을 증가시킬 수 있다. 또한 의학적 검사의 방해가 있을 수 있으며 비타민 C를 많이 복용하면 혈당 및 대변 잠혈 검사와 같은 특정 의학 검사를 방해하여 부정확한 결과를 초래할 수 있다.

 

3. 비타민 C(Vitamin C)의 주의 점과 체험사례

1) 비타민 C(Vitamin C)의 주의점

비타민 C의 주의 점으로는 비타민 C에 알레르기가 있는 사람들은 주의해야한다. 비타민 C를 복용한 후 두드러기, 가려움증, 붓기, 호흡곤란 등의 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받아야한다. 의약품과의 상호작용을 주의해야한다. 비타민 C 보충제는 와파린, 화학 요법 약물, 그리고 특정 항생제와 같은 혈액 희석제를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 복용 중인 약이 있다면 비타민 C를 먹기 전에 건강관리 전문가와 상담하는 것이 중요하다.

2) 비타민 C(Vitamin C)의 체험사례

한편, 체험사례로는 면역 기능 향상이 있다. 많은 사람들은 비타민 C의 규칙적인 섭취가 그들의 면역 체계를 증진시키고, 일반적인 감기와 다른 감염의 빈도와 심각성을 줄이는데 도움을 준다고 한다.

그리고 피부 건강 개선이 있다. 어떤 사람들은 비타민 C 보충제나 국소적인 바르는 것이 그들의 피부의 외모를 개선하고, 더 밝은 안색을 촉진하고 노화의 징후를 줄이는데 도움이 되었다고 한다. 또한 피로 완화가 있다. 비타민 C가 에너지 수치를 높이고 특정 개인의 피로를 감소시킨다고 하였다.

그러나 이와 같은 경험들은 모든 사람에게 적용될 수 있는 것은 아닐 수 있다는 점에 주의하여 받아들이는 것이 필요하다는 점을 기억해야한다.

 

4. 마무리

나는 피곤할 때 비타민 C를 먹곤 했다. 바로 활력이 솟고 피로가 회복되는 걸 느낀 것은 아니지만 그래도 피곤함이 어느 정도 가시고 도움이 된다고 느낄 때가 종종 있었다. 비타민 C는 영양제 뿐만이 아니라 음료, 사탕, 과일등 다양한 방법으로 섭취할 수 있으므로 비타민 C를 필요로 하는 사람들이 있다면 평상시에 꾸준히 섭취한다면 좋은 결과가 있으리라 생각한다.